Gasto energético por semana de un sedentario, con actividad física de 1 a 2 días, con actividad fisica con 3,4,5 días

Gasto Energético por Semana

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Metabolismo Basal. (MB)

Es la energía mínima para  mantener la actividad básica del cuerpo sin moverte es decir lo que gastamos por respirar, mantener el latido etc.

Para los hombres es de 1 caloría por kilo de peso y hora.

Para las mujeres es de 0,95 calorías por kilo de peso y hora.

Tasa de Actividad. (TA)

Cuenta las calorías que gastas al moverte y hacer ejercicio.

Actividad muy sedentaria................10% del MB (MB x 0,10)

Actividad sedentaria .......................15% del MB (MB x 0,15)

Actividad moderada.........................25% del MB (MB x 0,25)

Actividad alta...................................50% del MB (MB x 0,50)

Actividad extrema.............................75% del MB (MB x 0,75)

Gasto digestivo. (GD)

Son las calorías que se necesitan para hacer la digestión.

El 10% del valor del MB

Sueño. (S)

Dormir disminuye un 10% el metabolismo basal (0,10 calorías / kg de peso / hora de sueño)

Cuanto mas se duerme menos se gasta.

 Edad (E)

A mayor edad, menos calorias se necesitan, ese es el motivo de que se engorde con mas facilidad con los años. Para calcular se resta.

A partir de 35 años, restar un 2% del MB

Entre 55 y 75 años, restar un 5% del MB

Apartir de 75 años, restar un 7% del MB

Constitución (C)

Cuanto menos músculo, menos calorías necesitas para mantenerte. Por ello restar:

el 10% de MB, si tienes poca masa muscular o se es muy delgado.

El 5% del MB, si tienes una constitución normal.

No restas nada si eres de constitución atlética y musculosa.

Sexo (SEX)

Solo se tiene en cuenta si eres mujer, son mas ahorradoras desde el punto de vista energético y derrochan menos energía que los hombres.

Si eres hombre pones 0

Se resta el 10% del MB si eres mujer.

Valor calorico total (VCT)

Número total de calorías que tu cuerpo necesita cada día, aplica la formula con todos los datos calculados.

VCT =  MB + TA + GD - (S + E + C + SEX)

Bibliografía:
http://gimnasiokwoonigal.blogspot.mx/2013/02/valor-calorico-total-vct.html